妊娠中の市販チーズはOK？安全な選び方と鉄分補給おすすめ3選

「妊娠中にチーズを食べると赤ちゃんに悪影響があるの？」と不安になっていませんか。

海外産の非加熱チーズはリステリア菌のリスクがありますが、実は日本のスーパーで並ぶ市販チーズの多くは、妊娠中でも生で安心して食べられます。

それどころか、良質なタンパク質やカルシウム、鉄分を含むチーズは、妊娠中の肌荒れや貧血予防にぴったりな栄養おやつです。

この記事では、市販チーズの安全な見分け方と、毎日の栄養補給に役立つおすすめのチーズを厳選してご紹介します。安心しておいしいチーズを楽しみましょう！

妊娠中に市販チーズは食べられる？リステリア菌と安全基準の真実

妊娠中に「チーズは避けるべき」と言われる最大の理由は、リステリア菌による食中毒のリスクがあるためです。

リステリア菌は胎盤を通して胎児に影響を及ぼす可能性があるため、プレママが慎重になるのは当然のことです。

しかし、すべてのチーズが危険なわけではありません。

ポイントは「加熱殺菌されているかどうか」です。

スーパーで市販されているチーズは、大きく「プロセスチーズ」と「ナチュラルチーズ」の2種類に分かれます。

日本の法律（乳等省令）に基づき製造されている国産のプロセスチーズは、製造工程で原料となるチーズを加熱して溶かし、完全に殺菌されています。

そのため、市販の国産プロセスチーズはリステリア菌の心配がなく、生でそのまま食べて問題ありません。

カマンベールやモッツァレラなどの「ナチュラルチーズ」であっても、日本国内の大手乳業メーカーが製造・販売している製品の多くは、生乳段階で日本の厳しい基準に沿って加熱殺菌されています。

注意が必要なのは、海外から輸入された未加熱のナチュラルチーズ（フランス産の本格白カビチーズなど）です。海外産ナチュラルチーズはリステリア菌のリスクが残るため、妊娠中はそのまま食べるのを避けましょう。

粉チーズやピザ用チーズなど、料理に使うチーズの安全性が気になる方は、「妊娠中に粉チーズは食べて大丈夫？リステリア菌のリスクや安心な選び方・対処法を解説」も参考にしてみてください。

安全な市販チーズを選ぶことができれば、チーズは妊娠中の体調管理や美容にとって非常に優秀なスーパーフードになります。

妊娠中はホルモンバランスの変化やつわりによる偏食で、肌の乾燥やくすみ、髪のパサつきといった美容の悩みが起きやすくなります。チーズに豊富に含まれる良質な動物性タンパク質は、赤ちゃんの体をつくる基礎となるだけでなく、お母さんの肌や髪のターンオーバーを正常に保つために欠かせない栄養素です。

また、胎児の骨や歯の形成のために、母体のカルシウムは優先的に赤ちゃんへ送られます。不足すると母体の骨密度低下やイライラの原因になるため、手軽につまめるチーズでカルシウムを補給することは理にかなっています。

妊娠中期から後期にかけては血液量が急増し、多くのプレママが鉄欠乏性貧血に悩まされます。また、胎児の神経管閉鎖障害リスクを減らすために葉酸の摂取も推奨されています。

スナック菓子や甘い菓子パンを間食にする代わりに、低糖質で高栄養なチーズを選ぶことで、急激な血糖値の上昇や妊娠中の体重増加を防ぐメリットもあります。最近では鉄分や葉酸が強化された妊婦さんに嬉しい市販チーズも登場しています。

スーパーやネット通販で手軽に購入でき、妊娠中も安心して食べられるおすすめの市販チーズを3つ厳選しました。

商品名	種類別	特徴	こんな人におすすめ
Q・B・B チーズDE鉄分	プロセスチーズ	1日2個で鉄分・葉酸を補給	貧血や立ちくらみが気になるプレママ
雪印メグミルク 6Pチーズ	プロセスチーズ	昔ながらの定番・高カルシウム	コスパ重視で日常的に楽しみたい方
雪印北海道100 カマンベール	ナチュラルチーズ（国産）	加熱殺菌済みで生食可能	クリーミーなチーズで贅沢感を味わいたい方