あなたは、日ごろからスムージーを飲んだりしていますか?
スムージーと言えば、ダイエットに効果的という理由で飲んでいる方も中にはいます。
ですが、スムージーって飲む時間によって、美容効果が変わってくるのはご存知でしょうか?
ダイエットのためにスムージーを飲むのなら、飲む時間や組み合わせが大事になってくるのです。
詳しく知りたいですよね!
ということで今回は、以下の点についてお伝えしていきたいと思います。
- スムージーはいつ飲むと効果的なのか
- スムージーを飲むタイミング
- おすすめの組み合わせ
スムージーが気になるという方や、普段から飲んでいるという方必見です!
スムージーっていつ飲むとダイエットに効果的?
野菜や果物などをたくさん使ったスムージーは、時間の無い時に飲むだけで、たくさんの栄養を摂取する事が出来ます。
そんなスムージーですが、ダイエットに効果的とも言われていますが、実は、スムージーを飲んでいても痩せる人と痩せない人がいるのです。
理由としましては、人間は人それぞれなので痩せやすい人もいれば、痩せにくい人もいます。
え?理由ってそれだけ?
いえ、違います!
体質という理由だけではなく、スムージーを飲む時間と、組み合わせに関係があるのです。
それではここで、スムージーを朝･昼･夜に飲んだ場合、どういった効果があるのか見ていきます。
朝にスムージーを飲むと?
朝にスムージーを飲むという方が、1番多いのではないでしょうか?
起床時は、あまり腸が活発に動いておりません。
そこでスムージーを飲むと、腸が目覚め活発に動くようになり、排便を促してくれる効果があるのです。
排便がスムーズになると、腸内環境も整うという事になります。
ウソだと思うかもしれませんが、何もしなくても、実際に3㎏ほど痩せたという方もいるのです。
これまでにいろいろなダイエットを試してきたけど、効果が出なかったという方も多くいます。
ですが、排便がスムーズになった事で、減量に成功したという事例もあるので、朝にスムージーを飲むと痩せる事も可能という事ですね。
昼にスムージーを飲むと?
昼食の時にスムージーを飲むメリットは、やはり腹持ちですね。
スムージーはただのドリンクではありません。
スムージーには、野菜や果物がたくさん入っていますが、その野菜たちに含まれている食物繊維に秘密があるのです。
食物繊維というのは、胃から腸までたどり着くには結構な時間がかかるのです。
つまり消化が遅いという事です。
消化するまでの時間が長いと、胃や腸に溜まったままなので空腹感を感じなくなるのです。
ですので、「お腹がすいたからおやつでも食べよう」とする方もいますが、昼食の時にスムージーを飲んでおけば、間食する必要がありません。
つい間食してしまうと、あとあと後悔する事もありますが、スムージーの腹持ちの良さを活かして間食を無くし、ダイエットに繋げましょう。
夜にスムージーを飲むと?
夜にスムージーを飲むと、太りそうという方もいます。
そんな心配がある方は、置き換えダイエット法を活用しましょう。
置き換えダイエット法?
それは何だろう?
置き換えダイエット法というのは、普段の食事を別の物に置き換える事です。
簡単に説明すると、夕食時に食べているご飯、お味噌汁、おかずをスムージーに置き換えるだけとなります。
これが置き換えダイエット法というものです。
置き換えるだけでダイエット効果もあるので、ぜひ試してみてくださいね。
スムージーでダイエットに繋げるなら飲むタイミングはいつ?
先ほど朝･昼･夜のどこかで、スムージーを飲むとダイエットに効果的という事は分かりました。
でもここまで来たら、1番効果的なタイミングを知りたいですよね?
でも実はスムージーを飲むタイミングというのは、その人の生活習慣や体質によって大きく変わってくるのです。
ですのでここでは、スムージーを飲むのに適したタイミングを詳しくお伝えしていきます。
先ほど、朝にスムージーを飲むと腸が活性化されて、スムーズな排便に導いてくれるとお伝えしましたね?
ですので、便秘気味だという方は朝にスムージーを飲むといいでしょう。
起床時は、お腹がすいており、お腹がすいている状態でスムージーを飲むと、基礎代謝が上がるとも言われています。
基礎代謝が上がると、脂肪が燃焼されやすくなったり、肌や髪の毛にハリやツヤが出てきます。
それだけではありません。
基礎代謝が上がると体温も上がるので、むくみや冷え性、肩こりといった症状が改善するとも言われています。
スムージーは食物繊維が豊富で、腹持ちがいいとお伝えしました。
ですので、昼食から夕食までの間に、ついついお菓子などを食べてしまうという方は、昼にスムージーを飲む事をおすすめします。
朝食や昼食でカロリーを摂取し過ぎたのなら、夕食をスムージーにしてしまいましょう。
先ほどご紹介した置き換えダイエットを活用すれば、カロリーもダウンしますよ。
その日に食べたものを思い出して、「食べすぎたかな?」と思ったのであれば、スムージーに置き換えましょう。
朝･昼･夜いつ飲んでも効果があるスムージーですが、おすすめはやはり朝に飲む事ですね。
排便がスムーズになると、腸内環境が整えられると先ほどお伝えしましたが、排便以外にもたくさんのメリットがあるのです。
一覧にしてみましたので、こちらをご覧ください。
- 便秘が改善される
- 風邪が引きにくくなる
- アレルギー症状が緩和される
- 疲れが出にくくなる
- 肌がきれいになる
- 冷え性が改善される
- 朝の目覚めが良くなる
- 免疫力がアップする
- 自律神経が安定する
- 精神状態が安定する
- 集中力がアップする
これらが、腸内環境を整える事で得られる効果となります。
嬉しい効果がいっぱいだね!
腸内環境を整えるだけで、いろいろな嬉しい効果を得られるようになります。
ですが、嬉しい効果だけではなく、朝にスムージーを飲む時、間違った飲み方をしてしまうと老化を加速させてしまう可能性が大いにあります。
え…?老化を加速させる?
なんで?
急に驚くようなことを言って、申し訳ありません。
実は、起床時に冷たい飲み物を飲んでしまうと、体が冷えてしまって代謝を落としてしまうのです。
という事は、冷たいスムージーを温めてしまえば問題ないという事です。
起床時は冷たいスムージーではなく、ホットスムージーにして飲むといいでしょう。
ホットスムージーで代謝が落ちる心配もないので、ぜひ朝には温かいスムージーを飲みましょう。
スムージーにおすすめの組み合わせはコレ!
スムージーを作る時に、欠かせない栄養素があります。
それがタンパク質です!
タンパク質というのは、糖質や脂質よりも消化するまで時間がかかるのです。
ですので、タンパク質を一緒に摂る事で、満腹感を得られやすいのです。
それでは、朝飲むのにおすすめの組み合わせを1つご紹介します。
それが、リンゴジンジャーホットスムージーです。
これが、朝にピッタリのスムージーとなります。
それではここで、材料と作り方をお伝えします。
【材料】
- りんご 半分
- おろし生姜 小さじ1
- 無調整豆乳 100CC
- はちみつ 大さじ1
【作り方】
- ミキサーに全ての材料を入れて、ミキサーをかけます
- ミキサーにかけた物を鍋にうつして、50℃くらいまで温める。
- 耐熱コップに入れて完成
これがおすすめスムージーの作り方です。
ちなみに鍋にうつさなくても、電子レンジでも加熱OKです。
ですが電子レンジで温める時は、吹きこぼれないように気を付けてください。
これが、おすすめのスムージーとなります。
ですが、ミキサーにかけてスムージーを作るという事が、面倒という方も中にはいるでしょう。
そんな時は、通販などで販売されているスムージーを利用してもいいですね。
まとめ
- スムージーはダイエットに効果ある
- スムージーは朝･昼･夜で効果が違う
- スムージーには飲むのに適したタイミングがある
- スムージーは朝に飲むのがおすすめ
- 朝に飲むのであれば温かいスムージーがいい
今回は、スムージーについていろいろな視点でお伝えしてきました。
飲む時間帯によっては、得られる効果が違います。
朝の腸内環境を整えるか、昼の満腹感を満たすか、夜のカロリーを抑えるか。
どれも嬉しい効果ですよね。
あなたも上手にスムージーを取り入れて、ダイエットの成功に繋げてみてくださいね。
