体に良いとされている食材の1つに、オートミールがあります。
実は、このオートミール…
女性ホルモンを増やしてくれるという噂があるのです!
この噂が本当だったら嬉しいですよね?
という事で、今回は以下の点についてお伝えしていきたいと思います。
- オートミールは女性ホルモンを増やすのか
- オートミールが持つ効果
- オートミールで肌トラブルが起こるのはなぜ
- オートミールの効果が得られる食べ方
オートミールの情報を徹底的にお伝えしていきます。
オートミールは女性ホルモンを増やす?
まず初めにオートミールは、女性ホルモンを増やすしてくれるのかという噂について解説していきます。
結論から申し上げますと、オートミールを食べると、女性ホルモンを増やしてくれる効果に期待出来ます!
オートミールには、直接の作用はありません。
また、女性ホルモンの仲間である、エストロゲンのような働きをしてくれるイソフラボンも含まれてはいません。
ではなぜオートミールは女性ホルモンを増やす事が可能なのか?
その理由としましては、オートミールには、ビタミン･ミネラル･鉄分が多く含まれているからなのです。
ビタミン･ミネラル･鉄分と言ったものは、女性が不足しがちな栄養分と言われています。
そのため、オートミールを食べる事で女性ホルモンのバランスを整えてくれる事が可能となるのです。
オートミールには、マグネシウムが含まれています。
マグネシウムは、精神を安定させてくれる働きがあります。
さらに、ホルモンバランスを整えてくれるビタミンB6や、抗酸化作用などで老化を遅らせてくれるビタミンEも含まれているのです。
イライラや不快感などを落ち着かせてくれる効果にも期待が出来ます。
オートミールが持つ効果とは?
女性ホルモンを増やす効果があるオートミール。
オートミールには、以下のような栄養素が含まれています。
- 食物繊維
- タンパク質
- ビタミンB6
- カルシウム
- マグネシウム
- 亜鉛
- 鉄分
このような栄養素が含まれています。
女性ホルモンを増やす事に役立つオートミールですが、他にもどのような効果があるのか?
簡単にまとめてみると、以下のようになります。
- ダイエット効果
- 血糖値の急上昇を防いでくれる
- 腸内環境の改善･美肌効果
- 安眠効果
- 筋力アップ
- 更年期障害のサポート
オートミールには、女性ホルモンを増やす以外にも嬉しい効果が満載なのです。
上記について詳しくお伝えしていきましょう。
オートミールには食物繊維が含まれています。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維といった2種類に分ける事が出来ます。
それで、オートミールにはどちらの食物繊維が含まれているかというと…どちらもが含まれています。
そのため、ダイエット効果にも効果的な食材となります。
オートミールは、水に浸す事で膨らむといった特徴を持っており、少しの量でも満腹感を得られますので、食べ過ぎるといった事がなくなります。
不溶性食物繊維が含まれているという事でしたが、不溶性食物繊維の働きとしましては、便のかさを増やしてくれるといった働きがあります。
便のかさを増やす事で腸の蠕動運動が発達し、排便を促すといった事に繋がるのです。
そしてもう1つの水溶性食物繊維に関してですが、便を柔らかくするといった働きがあるので、排便をスムーズにしてくれます。
この2つの食物繊維の働きによって便秘が解消されるので、ダイエットにも効果的と言われているのです。
オートミールには、【セカンドミール効果】といったものがあり、血糖値の急上昇を防いでくれるといった働きがあるのです。
セカンドミール効果って何?
あまり聞き慣れないセカンドミール効果についてですが、簡単に説明します。
1982年に、GI値を発表したジェンキンス博士が発表した概念となっています。
ファストミールと呼ばれている最初の食事が、セカンドミールと呼ばれる次の食後の血糖値の上昇に及ぼすといった定義となります。
分かりにくかったので、もう少し簡単に説明をしますとこのようになります。
朝食にオートミールを食べる事で、昼食の後の血糖値の上昇を防いでくれるといった働きに期待が出来るという訳なのです。
オートミールに食物繊維が含まれていますが、この食物繊維は腸内に長く留まるといった働きもあります。
そのため、消化のスピードを遅らせるといった働きもあるので、血糖値の急上昇を抑えてくれるといった利点もあります。
食物繊維によって腸内環境を改善してくれます。
さらには、体の中の老廃物も排出してくれる働きがあるので、美肌効果にも効果的なのです。
オートミールには、亜鉛･カルシウム･マグネシウム･鉄分などのミネラルも豊富に含んでいるので、肌の再生･弾力を維持するといった事にも役立ってくれるのです。
いろいろな栄養素が含まれているので、それらの相乗効果で皮膚の炎症やニキビの予防などの肌トラブルにも効果的なのです。
ストレスを改善する事が可能なオートミール。
そのような効果を持つオートミールを食べる事で、安眠へと誘ってくれるのです。
なぜオートミールを食べる事で、安眠へと繋がるのか?
その理由は、オートミールには【トリプトファン】といったタンパク質も多く含まれていて、脳内物質である【セロトニン】の材料になるからなのです。
ミネラルも豊富なオートミール。
副交感神経を助けてくれるといった事にも繋がりますので、リラックス状態を保つ事が可能となります。
オートミールに含まれている、タンパク質の量ってどれくらいだと思いますか?
実は、白米の2倍と言われているのです。
そのため、筋力アップにも期待が出来ます。
筋肉量を増やすにはタンパク質を摂るのも大事ですが、栄養成分をバランスよく摂るといった事も重要です。
体では作る事が出来ない【必須アミノ酸】が9種類も含まれているので、引き締まった体を作るのにぴったりな食材なのです。
オートミールには、更年期障害のサポートにも役立つ効果があると言われています。
- マグネシウム⇒精神を安定させる
- ビタミンB6⇒女性ホルモンのバランスを整える
- ビタミンE⇒アンチエイジング効果に適している
上記のような、栄養素がオートミールに含まれています。
これらの相乗効果によって、不快感を減らすといった働きに効果的なのです。
カルシウムも多く含まれているので、女性ホルモンが減る事で起こる骨粗しょう症を予防してくれる働きにも期待出来ます。
女性ホルモンが増やせなくても、オートミールを食べれば不足している栄養を補う事は可能なので、不快感などは軽減する事が可能となります。
オートミールで肌トラブルが起こるのはなぜ?
女性ホルモンを増やしたり、その他にも嬉しい効果が含まれているオートミール。
ですが、中には肌トラブルを引き起こしているという方もいるのです。
なぜ、オートミールを食べると肌トラブルを引き起こすのか、その理由をお伝えします。
オートミールを食べると、体中に蓄積されていた老廃物の排出が促されます。
それらが肌トラブルとして表に出てきてしまうのです。
ですが、ニキビ･吹き出物が出るといった肌トラブルは、美容効果が高まっている良い兆候なのです。
尿の色が濃くなったり、下痢などの症状が現れたりもします。
そういった症状が現れる場合は、水分を多めに摂って排出する事で軽減しますよ。
オートミールや食物繊維を摂りすぎていると、腸に負担がかかる事もあります。
腸に負担をかけてしまうと、肌荒れしてしまうといった結果に繋がる場合も。
食物繊維を摂りすぎてしまい、下痢や便秘といった症状を引き起こしてしまうケースもあります。
そのわけは腸内環境が悪化し、アンモニアなどの有害物質が発生してしまうからなのです。
有害物質が発生すると血液を通して全身に運ばれてしまい、その結果、肌に影響を及ぼしてしまうのです。
オートミールの食べ過ぎは、体に悪影響を及ぼします。
ですので、1日に30g程度がおすすめで、適量を守る事で美容効果にも繋げる事が可能となります。
オートミールの効果が得られる食べ方
最後に、オートミールの効果が得られる正しい食べ方をご紹介していきます。
実は、オートミールってそのまま食べると美味しくないという声もあります。
ですが、オートミールでは嬉しい効果がたくさん得られるので、ぜひとも食べておきたい食材でもあります。
美容効果･ダイエット効果を引き出したいという方は、以下のような食べ方に注意する必要があるでしょう。
- 甘味料などを入れない
- 朝食にオートミールを食べる
- 食べ過ぎない事
- 諦めないで続ける事
これらを守る事で、美容効果やダイエット効果を得られる事となるでしょう。
選ぶオートミールによっては、甘味がない物も中にはあります。
そのため、砂糖やハチミツといった甘味料を入れる方もいるでしょう。
ですが、ダイエット目的でオートミールを食べているという方は、砂糖やハチミツといった甘味料は入れないのがおすすめです。
甘味料を入れる事で、カロリーや糖質が上がってしまいます…。
ですので何か甘味を足したいという場合は、フルーツと一緒に食べるのがいいですよ。
主食をオートミールに置き換える場合は、夕食ではなく朝食にするのがいいでしょう。
その理由としましては先ほど出てきました、セカンドミール効果を得るためです。
朝食にオートミールを食べておけば、昼食後の急激な血糖値の上昇を抑える事が可能となります。
さらにオートミールは腹持ちが良い食材なので、空腹感を感じにくくなるといった利点もありますよ!
体に良い食べ物ではあるオートミールですが、食べ過ぎるとかえって体に悪い影響を及ぼす可能性があります。
美容効果やダイエット効果があるオートミールですが、食物繊維を摂りすぎてしまうと、吸収を妨げてしまうといった結果に。
さらには、便秘や下痢といった症状を引き起こしてしまう可能性も0ではありません。
1日の適量をしっかり守って、食べるように日頃から心がけるようにしましょう。
オートミールを食べて効果を得るには、まず食べ続ける事が大事となってきます。
「オートミールって食べてても、全然痩せない」といった声も実際にはあります。
その多くは、1ヶ月程度でオートミールを食べなくなった方が多いのです。
オートミールの効果を得たい場合は、最低でも3ヶ月は続けないと効果は得られないと思ってください。
いろいろな調理方法がありますので、栄養バランスを考えながら続けてみてください。
そのうち、きっと効果は出てきます!
まとめ
- オートミールには、女性ホルモンを増やしてくれる効果がある
- オートミールには、女性が不足しがちな栄養分が多く含まれている
- オートミールは、女性ホルモンを増やす以外にも嬉しい効果が得られる
- オートミールで効果を得られる食べ方は、いくつかある
という事で今回は、オートミールが女性ホルモンを増やすのかについてお伝えしてきました。
女性ホルモンを増やすだけではなく、いろいろな効果を得る事が出来る食材でもありました。
その効果は、どれも嬉しい効果ばかりでしたね。
最近では、簡単に手に入れる事が出来るオートミール。
あなたも続けて、その効果を得てみてはいかがでしょうか?
