あなたは、ココアを飲みますか?
暑い時には、氷を入れてアイスココアにしたり、寒い時には、牛乳を温めてホットココアにしたりする方もいるでしょう。
私も寒い日には、ホットココアを飲んで温まっています。
牛乳を温めて、市販のココアパウダーを溶かすだけで出来るので重宝しています。
ココアにもカフェインが含まれていますが、カフェインって聞くと眠れなくなると思う方もいるはず。
私もカフェインを含んだ飲み物を寝る前に飲むと、なかなか寝る事が出来ません。
やっぱり夜にココアを飲むのは、やめておいた方がいいのか気になりますね。
ということで今回は、以下の点についてお伝えしていきたいと思います。
- ココアに含まれるカフェインは夜摂ってもいいのか
- ココアで得られる効果
- ココアの効果的な飲む方とタイミング
ココアについていろいろとお伝えしておりますので、最後までご覧ください。
ココアに含まれるカフェインは夜に摂取しても大丈夫?
それでは最初に、ココアについてお伝えします。
結論から言いますと、ココアは夜に飲んでも問題ありません。
その理由として挙げられるのが、【テオブロミン】という成分のおかげなのです。
このテオブロミンという成分についてですが、あまり聞いた事がない言葉ではないでしょうか?
デオブロミンというのは、ココアの原料であるカカオに含まれている成分となっています。
テオブロミンが与えてくれる効果としましては、自律神経を整えてくれてリラックス効果を生み出してくれるといった働きがあります。
しかもテオブロミンというのは、カカオにしか含まれていない成分なのです。
リラックス効果を生み出してくれると言いましたが、これはテオブロミンから放出される甘い香りのおかげで、リラックス効果を与えてくれて、持続性があるのも特徴です。
ですので、ココアのカフェインを夜に摂取しても問題ありません。
ココアに含まれるカフェインの量は、150mlに対して10mg程度です。
この量は、コーヒーの10分の1、紅茶の5分の1ほどの量となります。
ちなみに、カフェインって1日にどれくらい摂取してもいいの?
この質問に関してましては、健康を維持するために、EUの欧州食品安全機関からカフェインの摂取量に関して、このように発表されています。
成人の人で、カフェインを摂取するのであれば、1日400㎎未満に抑える事。
1回の摂取量が200㎎を超えないようにする事。
このように発表しています。
つまり、コーヒーでカフェインを摂取するのであれば、4杯~5杯までに留めておく必要があります。
ココアの場合は、1日に20杯飲んでも問題ないですね。
ですが、調整ココアを飲む場合は糖質が高いので、1日に1杯に留めておく事をおすすめします。
ココアに含まれているカフェインは、大量に摂取してしまうと中毒症状が出る事もあるので、朝と夜に分けて飲むようにしてください。
また、カフェインに敏感な方や、「カフェインが入ってるけど飲んでもいい？」と不安になる方は、ストレスなどを感じてしまい、リラックス効果が得られません。
ですのでそういった方は、夜に飲むのを控えるといいですね。
ちなみに、カフェインの持続時間としましては、若い方の場合3時間~4時間、高齢者の方の場合6時間ほどとなっております。
ココアを飲むと得られる効果とは?
続きましては、ココアを飲むと得られる効果について見ていきましょう。
ココアには安眠効果がありますが、それ以外にも嬉しい美容と健康効果があるのをご存知ですか?
ココアを飲むと、得られる効果というのがこちらとなります。
- ダイエット
- 便秘解消
- 口臭予防
- バストアップ
- 若返り
これらが、ココアを飲むと得られる効果となります。
嬉しい効果ばっかりだね!
それでは、この嬉しい効果達を見ていきましょう。
「甘いのにダイエット効果？」と思った方もいるでしょう。
ですがココアには、太りにくくしてくれる効果が含まれているのです。
血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の吸収を抑えてくれる飲み物なので、太りにくくなるのです。
そして、ココアを食後に飲む事によって、食事で摂取した脂肪の吸収を抑える事も可能です。
さらに、カカオポリフェノールというものがココアに含まれています。
これは、血流の流れを良くしてくれて、脂肪を燃やしてくれるので代謝もアップしてくれます。
便秘で悩んでいる方も多い事でしょう。
便秘になる原因としましては、食物繊維の摂取不足が便秘になってしまう原因の1つです。
まずこちらをご覧ください。
| 食物繊維の摂取量の目安 | 実際の摂取量 | |
| 男性 | 20g | 15.1g |
| 女性 | 18ｇ | 14.4g |
男性だと目安よりも4.9g不足しており、女性だと3.6gも不足しております。
この不足している、食物繊維を助けてくれるのがココアなのです。
ココアには、【リグニン】という便秘を改善してくれる、食物繊維が含まれています。
森永製菓が、便秘傾向のある男女で、とある実験をしました。
- リグニンを15％含むココアを2週間飲んだグループ
- ココア風味の飲み物を2週間飲んだグループ
この2グループに分けてどちらのグループが、便通の回数が多くなるかという実験をしました。
その結果、リグニンを15％含むココアを、2週間飲んだグループの便通回数が11％増えているという実験結果となりました。
この実験結果から、ココアに含まれるリグニンは便秘に効果的という事が分かりました。
「ココアで口臭予防?」と思った方もいるでしょう。
あなたは、口臭の原因となる成分をご存知ですか?
- 硫化水素
- メチルメルカプタン
- ジメチルサルファイド
この3つが口臭の原因とされています。
ココアと口臭に関して、とある研究でこのような研究結果があります。
それは、ココアを2週間飲んだ結果、口臭の原因となる3つの成分が減少している事が分かったのです。
そしてその後、ココアを飲まないでいると1週間後には、3つの成分の数値が元通りに戻っている事も分かっています。
さらに、ココアには殺菌効果が高いという事も認められています。
ココアには、【テオブロミン】という成分が含まれています。
この成分が、バストアップに効果的なのです。
バストアップさせるには、ストレスと冷えを感じさせない事が重要です。
ココアに含まれているテオブロミンには、脳を活性化させてくれる働きがあります。
活性化する事で、血液の流れを良くしてくれて、冷え性を改善し、自律神経を整えてくれるのでリラックス効果も。
体が冷えてしまうと、血流も悪くなってしまうため、栄養素や女性ホルモンを胸までしっかりと届ける事が出来ないのです。
そしてストレスを感じる事によって、自律神経の働きが悪くなってしまい、女性ホルモンが分泌されなくなってしまうのです。
栄養素や女性ホルモンが運ばれないと、バストアップには繋がりません。
ですので、冷え性や自律神経を整えてバストアップに繋げたいという方は、ココアを飲むと効果があります。
ココアには、カカオポリフェノールが含まれているとお伝えしました。
このカカオポリフェノールには、バストアップに効果的と言われていますが、紫外線による肌のダメージも修復してくれるのです。
修復してくれるだけでなく、細胞や血液を若く保つ抗酸化作用もあります!
カカオポリフェノールは、日焼けした時に肌が赤くなるのを抑えてくれる働きもあるという事が分かっています。
これらが、ココアで得られる嬉しい効果となります。
嬉しいことばかりだったね。
ココアから得られる、嬉しい効果がずらりと並びました。
意外ではありましたが、ココアはダイエットにも効果的という事が分かりました。
では、次のところで効果的な飲み方とタイミングについてお伝えしていきます。
ココアの効果的な飲み方とタイミングは?
それでは最後に、効果的なココアの飲み方とタイミングについてお伝えしていきます。
- ダイエット
- 便秘
- 安眠
- バストアップ
- 若返り
この5つに関しての効果的な飲み方と、タイミングについてお伝えします。
ダイエットに効果的なのは、食事前に飲む事です。
食前に飲む事で食欲を抑える事が出来て、食べ過ぎ防止に繋がります。
飲み方としましては、白湯に純ココアを入れてホットココアにするのがいいですよ。
純ココアって何?
純ココアというのは、カカオマスから油脂を取り除き、調整をしていないココアの事を言います。
純ココアに砂糖やミルクを足したもの=調整ココアと思って大丈夫です。
調整ココアを、飲んでしまうと砂糖やミルクがたくさん含まれているので、太る原因や肌荒れを引き起こす原因にも。
ですので、ダイエットに繋げたいのであれば、純ココアを選びましょう。
純ココアでおすすめなのは、【VAN HOUTEN COCOA】です。
こちらは、1杯16.6kcal、糖質は0.5gと低カロリーで低糖質のココアとなります。
便秘を解消したい方は、朝の空腹時にココアを飲むようにしましょう。
朝にココアを飲むと、腸が刺激されて便秘が解消される事でしょう。
そして、効果的な飲み方は白湯か牛乳に混ぜて、ホットココアにして飲むのがおすすめです。
安眠に効果的なのは、寝る前の1時間~1時間半前に牛乳に混ぜて、ホットココアにして飲むようにしましょう。
牛乳には、必須アミノ酸の1つである【トリプトファン】という物が含まれます。
トリプトファンは、鎮静作用があります。
また、神経伝達物質とされている【セロトニン】というものが、安眠に効果的である【メラトニン】に変わります。
今出てきた、トリプトファンとセロトニンには、睡眠の質を上げてくれる作用があるのです。
バストアップに効果的なのは、夜寝る前に飲むのがおすすめです。
ココアには保温作用があるので、良質の眠りへと導いてくれます。
睡眠の質が良いと、成長ホルモンの分泌を促してくれて、バストアップや美肌にも効果があります。
飲み方としましては、温めた豆乳にココアを入れて飲むのがおすすめですよ。
若返りに効果的なのは、夜寝る前に飲む事です。
おすすめの飲み方としましては、アーモンドミルクにココアを溶かして飲むのがおすすめ。
なぜアーモンドなのか?
アーモンドには、アンチエイジング効果や女性ホルモンの分泌を整える効果がある【ビタミンE】が豊富です。
このビタミンEのおかげで、若返りに効果があるのです。
さらには、ビタミンEだけでなく【ボロン】という成分も入っています。
ボロンには、女性ホルモンの分泌を活発にしてくれる働きもあるので、バストアップにも繋がるのです。
これらが、効果的なココアの飲み方とタイミングとなります。
紹介したように飲めば、若返りや便秘解消に繋がるのね。
あなたが、求めている効果はどれでしょうか?
続ける事で効果が出てくるので、気長に効果が出てくるのを待ちましょうね。
まとめ
- ココアのカフェインは夜に摂取しても大丈夫
- ココアを飲むと得られる嬉しい効果は5つある
- ココアには効果的な飲み方とタイミングがある
今回は、ココアについてお伝えしてきました。
飲んでいる方も多いココアを飲み続ける事で、得られる嬉しい効果もありました。
普段の飲み方を一工夫すれば、あなたが求めている効果が期待出来るはずです。
あなたが得たい効果の飲み方やタイミングを把握して、効果を得られるといいですね。
