「風邪をひいた時や、夏の熱中症対策に飲むもの」といえば、【アクエリアス】と【ポカリスエット】が定番ですよね。
どちらも似たようなスポーツドリンクに見えますが、実は成分も役割も全く違うのをご存じでしょうか？
「子供の頃からなんとなく選んでいた」という方も多いと思いますが、間違った選び方をすると、せっかくの水分補給の効果が半減してしまう事も・・・。
この記事では、アクエリアスとポカリスエットの違いを徹底比較し、「風邪の時はどっち？」「スポーツの時は？」という疑問にプロの視点からスッキリお答えします！
【一目でわかる】アクエリアスとポカリスエットの成分比較表
まずは、それぞれの基本情報と100mlあたりの成分の違いを一覧表でチェックしてみましょう。
実は、アクエリアスはコカ・コーラ社、ポカリスエットは大塚製薬から販売されています。
| アクエリアス | ポカリスエット | |
| エネルギー | 19kcal | 25kcal |
| たんぱく質 | 0g | 0g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 4.7g | 6.2g |
| 食塩相当量(ナトリウム) | 0.1g | 0.12g |
| カルシウム | 0g | 20㎎ |
| マグネシウム | 1.2mg | 0.6㎎ |
| カリウム | 8mg | 20㎎ |
| 注目成分 | クエン酸、アミノ酸 | 果汁 |
表を見るとわかるように、全体的にポカリスエットの方が栄養価(カロリーやミネラル)が高く、少し甘めの味付けになっています。
そもそも、なぜ汗をかくと「水分補給」が必要なの？
アクエリアスやポカリスエットを飲むのは「スポーツで大量の汗をかいた時」というイメージが強いかもしれませんが、実はそれだけではありません。
私たちは、お風呂や通勤・通学中はもちろん、じっと座っているだけでも意外と汗をかいているのです。
①汗の大切な仕組み：体温のクーラー機能
汗をかくことは、体にとって命に係わる大切な役割を持っています。
- 運動などで体温が上昇する
- 体がSOSを察知して汗をかく
- 汗が皮膚から蒸発する時に、体の熱を奪って体温を下げる
このように、汗は天然のクーラーとして私たちの体温を一定に保ってくれています。
②1日に失われる水分は、なんと「2.5リットル」！
運動をしていない日でも、私たちは尿や汗、そして日々の「呼吸」からも水分が蒸発しています。
その量は、なんと1日に約2.5ℓにも達します。
「のどが渇いた」と感じる時は、すでに体の中の体液が減ってしまっているという危険なサイン。
体液が減少すると、以下のような健康への悪影響が出てきてしまいます。
- 栄養素が体の隅々まで運べなくなる
- 老廃物をスムーズに排出できなくなる
- 体温調整がうまくできなくなる
私たちの体の大半(約60％)は水分で出来ています。
だからこそ、減ってしまった水分とミネラルは、こまめに正しく補給してあげる必要があるのです。
【風邪・体調不良のとき】ポカリスエットが圧倒的におすすめな理由
結論：風邪、発熱、熱中症、お酒を飲んだ翌日は「ポカリスエット」！
「飲み点滴」というコンセプトで作られたポカリスエットは、風邪などの体調不良時に最も高い効果を発揮します。
➀体液に近く、吸収スピードが圧倒的
ポカリスエットは、人間が汗をかいたときに失われる水分やイオン(電解質)を効率よく補給できるよう、「人間の体液に極めて近い成分」で作られています。
そのため、水よりも圧倒的に素早く体内に吸収されます。
②弱った体に必須の「エネルギー」と「塩分」が豊富
風邪をひくと食欲が落ち、体がエネルギー不足になります。
ポカリスエットはアクエリアスよりも炭水化物(糖質)やナトリウム(塩分)が多く含まれているため、水分補給と同時に、体を回復させるための栄養をしっかり補給できるのです。
脱水予防に欠かせないカリウムも豊富なので、体調不良の時は迷わずポカリスエットを選びましょう。
【スポーツ・日常】アクエリアスが本領を発揮するシチュエーション
結論：運動中・運動後・ダイエット中、夏の普段の水分補給には「アクエリアス」！
スポーツ科学に基づいて作られたアクエリアスは、アクティブに体を動かすシーンで最強の見方になります。
① 疲労回復をサポートするアミノ酸（BCAA）とクエン酸
アクエリアスには、ポカリスエットにはない「クエン酸」や「BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)」というアミノ酸が含まれています。
これらは運動で消費したエネルギーを補い、筋肉の疲労回復を強力にサポートしてくれる成分です。
② カロリー控えめでゴクゴク飲める
アクエリアスはポカリスエットに比べてカロリーや糖質が控えめです。
汗と同じ種類のミネラルバランスを保ちつつ、スッキリとした後味で水分を補給できるため、運動中やダイエット中の水分補給に最適です。
飲むときの注意点！知っておきたい「糖分」と「雑菌」のリスク
体に良いスポーツドリンクですが、正しく飲むためには2つの注意点があります。
◯ポカリスエットの飲み過ぎによる肥満に注意
ポカリスエットは栄養が豊富な反面、糖分も多く含まれています。
日常生活で水代わりにガブガブ飲み過ぎてしまうと、カロリーオーバー(肥満)に繋がる恐れがあるため注意しましょう。
◯ペットボトルは「その日のうちに」飲み切る
アクエリアスもポカリスエットも、一度口をつけたペットボトルを放置すると、口内の雑菌が勢いよく増殖してしまいます。
開封したら必ずその日のうちに飲み切るようにしてください。
まとめ：賢い「飲み分け」で正しく水分補給を！
最後に、アクエリアスとポカリスエットの失敗しない選び方をまとめます。
◯ポカリスエットが向いている時： 風邪・発熱時、熱中症、栄養不足を感じる時、お酒を飲んだ後、入浴・就寝前後
◯アクエリアスが向いている時： 運動中・運動後の疲労回復、夏の日常的な脱水対策
どちらが良い・悪いではなく、「自分の今の状態」に合わせて上手に飲み分けるのが一番効率的です。
私たちの体の大半は水分で出来ています。
正しい知識で上手に水分とミネラルを捕球し、健康な毎日を過ごしましょう。
