ウォーキングで痩せる事は可能!痩せるための効果とポイントとは⁉

ウォーキングする際、最も動かす筋肉がある部分というのがふくらはぎです。

ウォーキングをやり始めた際、1番最初に痩せる部分とも言われています。

ふくらはぎに筋肉がついて、引き締めてくれます。

ウォーキングで最も負荷がかかる筋肉は、太ももとなっております。

先ほどふくらはぎは、筋肉がついて引き締め効果があるとお伝えしましたが、注意点があります。

実は、太ももというのは筋肉がつきやすい部分とされており、ウォーキングを行う事で太くなってしまう可能性が…。

太ももが太くなってしまう部分としましては、【大腿四頭筋だいたいしとうきん】と言われる筋肉です。

太ももの前側部分にあるよ!

ウォーキングのスピードが速かったり、前荷重になった時につく筋肉となっていますので、スピードや正しいフォームで歩くようにする必要があります。

お腹周りというのは、1番脂肪がつきやすい部分でもあります。

ですが、嬉しい事にウォーキングを行えば脂肪も燃焼してくれますので、お腹周りにも効果が出て痩せやすくなりますよ。

ウォーキングを行う際は、腹式呼吸を意識しながら行うといいでしょう。

下半身だけのイメージもありますが、ちゃんとしたフォームでウォーキングを行う事で、上半身も痩せる事が可能です。

二の腕や肩回りにも効果的なウォーキング。

でも、ちゃんとしたフォームって?

二の腕や肩回りを意識しながら、大きく手を振るのが正しいフォームとなります。

正しいフォームに関しましては、後ほど詳しくお伝えさせていただきます。

お尻の形が気になっている方もいるでしょう。

ウォーキングを行う事で、形がキレイなお尻を手に入れる事も可能です。

ちなみにですが、お尻も脂肪が溜まりやすい部分となっています。

さらに、お尻には最も大きな筋肉と言われている【大殿筋だいでんきん】など3つの筋肉があります。

ですので一時的ではありますが、筋肉が大きくなるとお尻も大きくなってしまう可能性もあります。

ですが、お尻の筋肉は大きいので、カロリーを消費してくれて脂肪を燃やしてくれる役割を担ってくれますよ。

ウォーキング＝痩せると思っていただいて大丈夫なのですが、一体どこから効果がやってくるのか?

最初にもお伝えしましたが、ウォーキングは有酸素運動です。

酸素を取り込みつつ、糖や脂肪をエネルギーに変えています。

体脂肪を分解するのに必要なのが、大量の酸素です。

蓄積されている体脂肪というのは、【リパーゼ】という酵素で分解され、この分解する時に酸素が必要となるのです。

リパーゼというのは、体温が高まると活性化されると言われています。

ですので、体温が上がったり血流が上昇する事によって、効果的に脂肪を燃焼する事が出来るのです。

運動すると、カロリーも消費出来ます。

ウォーキングすると、カロリーはどうなるのでしょうか?

ウォーキングの消費カロリーに関しましては、【METsメッツ】という方法で計算されます。

ここで、ウォーキングの消費カロリーを見てみましょう。

ウォーキングの消費カロリーは、このようになっています。

どうやって計算するの?

この計算式に、当てはまる数字を埋めるといいでしょう。

例えば…

体重50㎏の方が、20分間ウォーキングしたとすると、消費カロリーは約61kcalとなります。

また、ウォーキングを1時間したとすると、消費カロリーは約184kcalとなります。

体重70㎏の方の場合は、20分間ウォーキングしたとすると、消費カロリーは約86kcalで、1時間したとすると消費カロリーは約257kcalとなります。

「その他」と書いてありますが、ウォーキングはダイエット効果だけではなく、他にもいろいろな効果を持っているのです。

ウォーキングには、ストレス改善や記憶力アップの効果もあるのです。

外に出た際、自然に触れる事で【鎮痛鎮静作用】が働き出します。

そうすると、【エンドルフィン】という脳内ホルモンの生成が促進されると言われています。

また、ウォーキングする事で血行も良くなります。

ストレスなどで乱れた自律神経などが整えられるとも言われています。

記憶力アップに関しましては、研究結果が発表されています。

その研究結果というのが、高齢の方は歩く事によって記憶力がアップするという研究結果が出されているそうです。