「夜のココアって、眠れなくなる？」
そんな心配、実は必要無いかも！
ココアに含まれるテオブロミンには、リラックス効果があり、むしろ快眠をサポートしてくれる事も。
今回は、夜に飲んでもOKな理由や、美容・健康に嬉しい効果、そしておすすめの飲み方とタイミングを分かりやすく紹介します。
ココアに含まれるカフェインは夜に摂取しても大丈夫?
「夜にココアを飲むと眠れなくなるのでは・・・？」
そんな心配、実はあまり必要ありません。
ココアには確かにカフェインが含まれていますが、その量は150mlあたり約10mgとごくわずか。
これはコーヒーの約10分の1、紅茶の5分の1程度で、睡眠に影響を与えるほどではないとされています。
さらに注目したいのが、ココアに含まれる「テオブロミン」という成分。
これはカカオ特有の成分で、自律神経を整え、リラックス効果をもたらす働きがあります。
甘く優しい香りにも癒し効果があり、就寝前のリラックスタイムにぴったりなんです。
ただし、カフェインに敏感な方や「飲んでも大丈夫かな・・・」と不安を感じる方は、かえってストレスになってしまう事も。
そんな時は、朝と夜に分けて飲むか、夜は控えるのが安心です。
カフェインの摂取量の目安は？
EUの欧州食品安全機関(EFSA)によると、カフェインの安全な摂取量は以下の通りとされています。
- 1日の上限：400mg未満
- 1回あたりの上限：200mg未満
コーヒーなら1日4～5杯が目安ですが、ココアなら20杯以上飲まない限り問題なし！
とはいえ、調整ココア(砂糖入り)は糖質が高いため、1日1杯程度にとどめるのがベターです。
また、カフェインの作用は若い人で3～4時間、高齢者では6時間ほど程持続すると言われいます。
寝る直前ではなく、就寝の1～2時間前に飲むのが理想的ですよ♪
ココアを飲むと得られる5つの嬉しい効果とは？
ココアといえば「安眠効果」が有名ですが、実はそれだけはないんです！
美容や健康にも役立つ、驚きのパワーがたっぷり詰まっています✨
ここでは、ココアを飲む事で得られる代表的な効果を5つご紹介します。
これらが、ココアを飲むと得られる効果となります。
「甘いのにダイエットにいいの？」と思うかもしれませんが、ココアには血糖値の急上昇を抑え、脂肪の吸収をゆるやかにする働きがあります。
さらに、カカオポリフェノールが血流を促進し、代謝アップにも貢献！
特に、食後に飲むと脂肪の吸収を抑える効果が期待出来るので、ダイエット中の方にもおすすめです。
ココアには「リグニン」という不溶性食物繊維が含まれていて、腸内環境を整えるのにぴったり。
ある実験では、リグニンを15％含むココアを2週間飲んだグループの便通回数が11％もアップしたという結果も！
「ココアで口臭予防?」と思った方もいるでしょう。
意外かもしれませんが、ココアには口臭の原因物質(硫化水素など)を減らす働きがあるとされ、殺菌効果も高いんです。
2週間の摂取で、口臭成分が減少したという研究結果もあるんだとか！
ココアには、【テオブロミン】という成分が含まれています。
このテオブロミンには、血流を促進し、自律神経を整える作用があります。
これが冷え性の改善やストレス軽減に繋がり、女性ホルモンの巡りをサポートしてくれるんです。
結果として、バストアップにも効果が期待出来るんですよ！
カカオポリフェノールには、紫外線による肌ダメージの修復を助ける作用や、細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用があります。
日焼けによる赤みを抑える効果もあるとされていて、美肌を目指す人には嬉しい味方ですね！
ココアの効果的な飲み方とタイミングは?
「ココアっていつ飲むのが１番いいの？」
そんな疑問にお答えすべく、目的別に効果的な飲み方とタイミングをまとめてみました！
食事の３０分前にホットで飲むのがベスト！
食欲を抑えて、食べ過ぎ防止に効果的なんです。
使うのは砂糖やミルクが入っていない「純ココア」がおすすめ！
朝イチに飲むことで、腸が刺激されてスムーズなお通じに。
白湯や牛乳に溶かしたホットココアが効果的です。
ココアに含まれる「リグニン」という食物繊維が腸内環境を整えてくれます。
寝る前にホットミルクで作ったココアを飲むと、リラックス効果が高まり、ぐっすり眠れるように。
牛乳に含まれるトリプトファンとセロトニンが、睡眠ホルモン「メラトニン」に変わって、質の良い眠りをサポートしてくれます。
温めた豆乳に純ココアを溶かして、夜寝る前に飲むのが◎。
ココアの「デオブロミン」が血流を促進し、冷えを改善。
さらに、豆乳のイソフラボンが女性ホルモンのバランスを整えてくれるので、バストアップにも効果的なんです。
アーモンドミルク×純ココアの組み合わせが最強！
アーモンドに含まれるビタミンEとボロンが、アンチエイジングとホルモンバランスのサポートにぴったり。
寝る前に飲めば、肌の修復や美肌効果も期待出来ます。
まとめ
今回ご紹介したように、ココアは夜に飲んでも問題無し！
しかも、飲み方やタイミングを工夫することで、以下のような5つの嬉しい効果が期待出来ます。
- ダイエットサポート
- 便秘解消
- 安眠効果
- バストアップ
- 若返り・アンチエイジング
ココアはただの甘い飲み物じゃなく、美容や健康をサポートする心強い味方なんです！
普段の飲み方をちょっと変えるだけで、あなたの目的にぴったりの効果が引き出せるかも♪
ぜひ、自分に合ったタイミングと飲み方で、ココアのパワーを取り入れてみてくださいね。
