あなたは、毎日朝ごはんを食べているでしょうか?
ご飯派という方もいれば、パン派という方もいます。
中には簡単に食べられて健康的な【フルグラ】という物を食べている方もいるでしょう。
時間のない朝に牛乳をかけるだけで、食べられるフルグラはとても重宝します。
ですが、このフルグラについて少し気になる噂が…。
それは「フルグラを食べ続けると太る」という噂です。
え?フルグラって食べ続けると太るの?
痩せると思って食べている方にとっては、とても悲しい噂です。
この噂は本当なのか気になるところです…。
ということで今回は、以下の点についてお伝えしていきたいと思います。
- フルグラは太ると言われているのはなぜ
- フルグラを食べ続けると太る理由
- フルグラで痩せる方法
どういう結果になるのか、見ていきましょう!
フルグラって太ると言われているけどなぜ?
それでは最初に、フルグラを食べ続けると太ると言われているのは、なぜなのか?
結論から言わせていただきますと、フルグラで太ると言われている理由は、栄養価が高いからです。
栄養価…?
フルグラに含まれてる栄養価って何?
栄養価に問題があるという事でまず、フルグラに含まれている栄養価を見ていきましょう。
フルグラというのは、オーツ麦やライ麦などの穀物を原料としている、フルーツグラノーラの事を言います。
食物繊維やたんぱく質が豊富で、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、カリウム、カルシウム、鉄分なども豊富に含まれています。
また、フルグラ自体を食べた事が無いという方でも、パッケージは見た事があるという方が多いはず。
そのパッケージをよく見てみると、穀物以外にもドライフルーツがたくさん入っています。
ですので、ミネラル類も豊富に入っています。
フルグラは、1食分の規定量としましては50gと定められています。
1食分を食べるだけで、1日に必要となるビタミンの3分の1が摂取出来てしまう事に。
また鉄分に関しては、フルグラ1食分でほうれん草10食分と同じ量が、摂取出来ると言われています。
ここまで聞いてると、太る要素が分からないけど…。
ここまでの説明で太る要素が無さそうで、逆に健康になりそうと思いがちですよね。
健康になりそうだから、フルグラ＝ヘルシーと思ってしまうのでしょう。
また、「ヘルシーだから、ダイエットに向いている」と思っている方も多いはず。
ですが、なぜフルグラを食べ続けると太ると言われているのか?
これに関しては次のところで、お伝えしていきます。
フルグラを食べ続けると太るってなんでなの?
それでは、フルグラを食べ続けると太る理由について、お伝えしていきます。
フルグラを食べ続けると太るといわれている理由は、食べる量を守っていないから。
忙しい朝に、わざわざ分量を量る方ってなかなかいないですよね。
ですが、その目分量で入れてしまうのが太る原因です。
先ほど、フルグラの規定量は50gだとお伝えしました。
ではここで質問です。
フルグラ50ｇあたりのカロリーってどれくらいだと思いますか?
50gだから…そんなにカロリーもないでしょう?
50gだから少ないと思っている方も多いはず。
ですが、質問の答えを発表しますと、50g当たりのカロリーは223kcalもあります。
え?意外と高カロリーなんだけど!
しかも、フルグラを食べる時って牛乳をかけたりして食べたりしますよね?
そうなると、牛乳のカロリーも加算されます。
牛乳200㎖あたり138kcalあるので、約360kcalとなってしまいます。
そして、フルグラに含まれている砂糖の量にも注意が必要です。
実は、フルグラに使われている原料の中でも、3番目に多いとされているのが砂糖となります。
フルグラ50gに対して、砂糖の量は8g入っています。
8gと聞くと少なそうに思えますが、スティックシュガーで表すと2、3本分となります。
砂糖が結構使われており、甘いので、ついつい食べてしまうという方も。
これが太る理由とされています。
そして他にも気になる点を挙げますと、脂質の多さです。
え…まだあるの?
先ほどフルグラのカロリーは牛乳の分も合わせると、約360kcalとお伝えしましたが、カロリーが高くなる訳は、脂質が多いといった理由もあります。
フルグラを食べる時に、サラダやバナナ、ヨーグルトと一緒に食べるという方も多いでしょう。
いっけん、ヘルシーそうに見えますが、完全にカロリーの摂りすぎです。
これではダイエットしている人でも、努力が水の泡になってしまう事をお忘れなく。
せっかく痩せると思って食べてるのに…。
先ほどから、フルグラの規定量は50gといっておりますが、50gってどれだけか分かりますでしょうか?
小さめのお茶碗で軽く1杯分くらいです。計量カップでいうと、8~9分目くらいです。
少なそうに感じてしまい、ついついたくさん食べてしまうのでしょう。
砂糖も多いとお伝えしましたが、【砂糖依存症】という言葉があるのをご存じでしょうか?
砂糖というのは、依存性が高くなかなかやめられないのが現実です。
ですので、フルグラを食べて太りたくない方は、しっかり規定量の50gを守り食べるようにしてくださいね。
ちなみに、フルグラを間食や夜食として食べている方もいると思いますが、カロリーが高いので控えた方がいいです。
フルグラのカロリーは、牛乳と合わせると約360kcalですが、この分を消費しようとするには6㎞走る必要があります。
ですので、フルグラを食べるのであれば、朝食･昼食･夕食のうち、どれか1食を置き換えると太らないので、間食や夜食でフルグラを食べるのはやめましょう。
フルグラで痩せる方法は?
フルグラを食べ続けると太るとお伝えしてきましたが、やはり痩せる方法も知りたいですよね?
フルグラで痩せるには、含まれている栄養素を理解したうえで、以下のような工夫をする事が大事です。
- 分けておく
- 牛乳を別の物に
- 他の物と一緒に食べない
- しっかり噛む
まず、1つ目の工夫としましては、50gずつ分けてしまう琴。
先ほど太る理由の所で、規定量を守っていないから太ってしまうとお伝えしましたね?
忙しい朝にわざわざ計るのも手間なので、買ってきた時に1食分の50gごとに分けてしまいましょう。
ラップに包み、ジップロックに入れて冷蔵庫に入れてしまえば問題ありません!
このように最初から分けておけば、計る手間も、食べ過ぎる事も無くなるので便利です。
2つ目の工夫としましては、牛乳を別の物にしてみましょう。
牛乳自体もカロリーが高いので、ヨーグルトに換えてみてもいいです。
ヨーグルトだと乳酸菌も摂れますし、たんぱく質も補えます。
さらに嬉しい事に、フルグラに含まれている繊維質が腸内で善玉菌の餌となり、腸内環境を整えてくれます。
という事は、便秘がちな方にはこの効果で痩せやすくなる可能性もあります。
ちなみに、フルグラにかけて使うヨーグルトは、無糖のものか、ギリシャヨーグルトがおすすめですよ。
ヨーグルトが苦手という方は、牛乳を豆乳にしてもOK!
豆乳は200㎖あたり95kcalなので、牛乳よりもカロリーを抑える事が出来ます。
3つ目の工夫は、フルグラを食べる時は、フルグラだけにしておきましょう。
50gと少ない量ですがカロリーが高いので、サラダなどと一緒に食べるのは控えてください。
4つ目の工夫はよく噛んで食べる事。
満腹感を得られるように、しっかりよく噛んで食べてください。
しっかり噛む事で、満腹中枢が刺激されて、少ない量でも満腹感を得る事が出来ます。
満腹感を得られたら、食べ過ぎの心配もないのでいいですね。
まとめ
- フルグラを食べて太る理由は食べ過ぎているから
- フルグラの1食分は少ないがカロリーは高い
- 牛乳をかけるとさらにカロリーが高くなる
- 太らないようにするにはまず食べ過ぎないようにする事
- フルグラを食べる時は工夫する事も大切
今回は、フルグラを食べ続けると太る理由についてお伝えしてきました。
フルグラはお好みの物をかけるだけで、簡単に食べられるので、忙しい朝には非常に助かる朝ごはんです。
そして、痩せると思って食べている方が多い中、太ると聞いてショックを受けた方もいるでしょう。
ですが、食べ方を工夫するだけで、痩せる可能性も出てきますので、必ず規定量の50gを守って食べるようにしてください。
